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跑步减肥六大步骤燃烧体内脂肪

已有 2491 次阅读2012-7-13 21:30 |个人分类:网上转载| 减肥, 跑步

跑步减肥是最常见的瘦身方法,不过,很多朋友往往不能坚持用跑步减肥的方式瘦身。跑步不仅能够轻松瘦身,还能锻炼身体,一句两得。跑步不应该有难受的感觉,等机体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。那么,利用跑步减肥,我们可以使用下面六个步骤。

跑步减肥六大步骤燃烧体内脂肪

 

跑步减肥法心态1.定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。

跑步减肥法心态2.在跑步时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

跑步减肥法心态3.遵循三周定律

锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。#p#副标题#e#

跑步减肥六大步骤燃烧体内脂肪

跑步减肥六大步骤燃烧体内脂肪

跑步减肥法心态4.控制你的步伐

要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。

跑步减肥法心态5.记录跑步日志

写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。

跑步瘦身法心态6.开心跑步

乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。


路过

鸡蛋

鲜花

握手

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